Que puis-je faire pour améliorer ma santé avant d'essayer de tomber enceinte ?

1. 🩺 Garder un poids santé
2. 🤰 Plus de nutriments
3. ⭐ Acide folique - requis

Et mettre votre corps en forme au moins 3 mois avant le début des tentatives ne feront qu'aider à tomber enceinte. Les spécialistes du Feskov Human Reproductive Group, avant d'utiliser les services de reproduction, conseillent de prêter attention aux facteurs suivants.

Garder un poids santé

L'indice de masse corporelle (IMC) est important non seulement pour la santé générale, mais aussi pour la conception. Une insuffisance pondérale ou un surpoids augmente vos chances de faire face à des problèmes de fertilité.

IMC et risques possibles :

• en dessous de 19 - poids insuffisant, pouvant entraîner des règles irrégulières et, en général, l'arrêt de l'ovulation;
• 19-24 sont des valeurs normales ;
• plus de 25 - surpoids. Un cycle irrégulier et des problèmes d'ovulation ;
• plus de 30 - obésité. Hypertension artérielle, diabète gestationnel, thrombose, fausse couche, maladie veineuse.

Gardez à l'esprit que même si les femmes en surpoids n'ont pas de problèmes d'ovulation, la fréquence des grossesses est toujours inférieure à celle des femmes de poids normal.

Par conséquent, au stade de la planification de la conception, vous devez calculer votre indice de masse corporelle et consulter votre médecin en cas de non-respect de la règle.

Plus de nutriments

Maintenir un poids santé est important. Cependant, la valeur de la nourriture est également d'une grande importance.

Une alimentation bien équilibrée composée de fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers contribuent au fonctionnement normal du système reproducteur féminin. Et vous devriez commencer à manger juste avant de commencer à essayer de concevoir un bébé.

En outre, vous pouvez commencer à prendre des suppléments vitaminiques spéciaux pour les femmes femmes enceintes, tel que recommandé par votre médecin.

Dans l'alimentation d'une femme, peu importe qu'elle soit enceinte ou non, il doit y avoir au moins 1000 mg de calcium. Qui peut être obtenu à partir de lait écrémé, de yaourt, de tofu, de légumes à feuilles vert foncé.

Acide folique - requis

Prendre 400 mcg d'acide folique par jour est essentiel pour les femmes dans la fleur de l'âge qui souhaitent tomber enceintes et qui sont déjà enceintes. Ceci est particulièrement important au cours des 12 premières semaines de développement fœtal. Étant donné que cette substance réduit le risque qu'un bébé ait une anomalie du tube neural, une pathologie lorsque la moelle épinière (un élément du système nerveux) ne se développe pas naturellement.

Des doses plus élevées du supplément sont nécessaires dans les cas suivants :

1. La présence d'une pathologie chez l'un des parents génétiques.
2. Un membre de la famille avait une anomalie du tube neural (antécédents familiaux).
3. L'apparition d'un problème dans les grossesses précédentes.
4. Diabète.
5. Prise des médicaments pour l'épilepsie.

En plus des préparations spéciales, l'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les agrumes, les céréales, les légumineuses et les aliments enrichis.

En cas de grossesse soudaine, la femme doit commencer à prendre des folates dès qu'elle le découvre. Mais il est préférable de le faire bien avant la conception.

Arrêter de fumer

Tout le monde sait qu'une mauvaise habitude comme fumer peut entraîner de nombreux problèmes de santé. En plus des maladies cardiaques, du cancer du poumon et des accidents vasculaires cérébraux, il affecte également négativement la santé reproductive, provoquant :

• naissance prématurée;
• poids réduit à la naissance;
• syndrome de mort subite du nourrisson;
• problèmes pulmonaires et respiration sifflante au cours des six premiers mois de la vie d'un bébé.

Selon l'American Society for Reproductive Medicine (ASRM), les femmes qui fument sont moins susceptibles de concevoir. À mesure que le nombre de cigarettes fumées quotidiennement augmente le risque de problèmes de fertilité.

Arrêter de fumer peut être difficile. Cependant, plus tôt vous quittez cette dépendance, plus le système reproducteur fonctionnera efficacement.

Au fait, la fumée de cigarette (tabagisme passif) est également nocif. Par conséquent, vous devez demander à vos amis, votre famille et vos connaissances de ne pas fumer en présence d'une femme enceinte.

Limiter le café et l'alcool

Lorsque vous essayez de concevoir un enfant, il est important de limiter votre consommation de caféine. Les experts admettent : 200-300 mg de café par jour. Bien qu'il n'y ait pas de données concrètes sur les effets nocifs de la caféine sur la fertilité, certaines recherches suggèrent le contraire.

En général, il est interdit de boire de l'alcool pendant la grossesse. Cependant, même à l'approche de la conception, il est nécessaire de réduire et d'arrêter progressivement la consommation de boissons contenant de l'alcool. Car, selon les informations disponibles, l'alcool a un effet seuil sur la fertilité. Certains prétendent que moins de 5 repas par semaine n'est pas mauvais pour la santé de maman et bébé. Mais il vaut mieux abandonner complètement cette méthode de relaxation. Pour éviter les symptômes de sevrage pendant la grossesse, vous pouvez commencer beaucoup plus tôt.

Activité physique réalisable

Un entraînement sportif trop intense et son absence totale ne contribuent pas à la conception. Une activité physique modérée et des exercices aérobiques (marche, golf, vélo) pendant environ 30 minutes par jour sont idéales pour celles qui souhaitent tomber enceintes plus rapidement.

Si une femme fait du sport régulièrement, il ne sert à rien de s'arrêter avant la conception. Cependant, si plusieurs mois se sont écoulés et qu'aucune grossesse n'a eu lieu, votre médecin pourra vous conseiller d'en réduire l'intensité.

Contrôle de la prise de médicaments

Tous les médicaments ne sont pas sans danger pour une femme enceinte. Par conséquent, une femme devrait consulter un médecin lorsque:

• prendre des médicaments sur ordonnance et planifier une grossesse ;
• avant de commencer à prendre un médicament ;
• une femme ne doit pas arrêter de prendre des médicaments lorsqu'elle sait qu'elle est enceinte.

Il est également possible de se faire vacciner contre la rubéole si vous n'avez pas reçu au préalable les vaccins appropriés.

Parfois, tous les moyens ont été essayés, mais le miracle désiré ne vient pas. Feskov Human Reproductive Group vous aidera à découvrir le bonheur d'être parents en utilisant des méthodes de reproduction modernes : gestation pour autrui, FIV, don.

Auteurs, collaborateurs:

Irina Feskova
Endocrinologue de la reproduction, directeur médical

publications: 16 August 2021
mis à jour   : 06 March 2023

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